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如何从零开始学习性能测试 无基础的人如何训练长跑？

实习编辑 • 2023-11-20 23:38:51 • 用户投稿 • 阅读 3

无基础的人如何训练长跑？

如果身体外部的内脏器官、肌肉、韧带、关节的功能，身体的内外机能都处于良好状态，就可以进行长跑锻炼。

中长跑包括:800~3000米(女子s3000m长跑)是中长跑项目；5000~10000米是长跑项目；10000米以上的马拉松是超长距离跑。

没有基础的人，首先要掌握跑步的知识、技能和技术，练习上肢的摆臂姿势，合理地绕身体躯干摆动，肌肉收缩时要依次协调主动肌和被动肌的收缩，防止因为主动肌和被动肌的配合不协调而导致能量消耗过多，影响跑步节奏。没有基础的人可以通过专门的负重和徒手摆臂训练，掌握正确的动作姿势。通过练习小步跑、高抬腿、后蹬、后折小腿跑，掌握抬腿、落地、缓冲、后蹬，可以避免跑步时身体左右晃动、身体上下波动。腿着地时，着地的重心不要超过膝盖的前方，而要在膝盖的垂直下方，尽量靠近重心。正确的跑步技术可以在长跑过程中合理地向前跑，使身体在跑步过程中连贯流畅地运动，具有良好的向前效果和效率。正确的落地技术可以减少损伤，尤其是胫骨骨膜炎。

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长跑项目的跑技和节奏称为"快速摆技术与应用；"，比喻成钟摆。它要求身体的跑步技术节省能量消耗，躯干和上下肢的技术动作适中，跑步时节奏非常明显，适合耐力性项目。

没有基础的人可以通过一定时间的有氧运动来改善内脏器官的功能，每周至少三次，有氧运动从5到12分钟开始，逐渐进行到30到45分钟；每周至少两次采用自重和负重相结合的锻炼身体外部的肌肉、韧带和关节，每次锻炼的内容每组不少于4次，自重锻炼不少于5次不少于8次，并根据自己的年龄和不同的身体状况循序渐进地安排训练。

采用12分钟跑测试的距离，根据不别和年龄分为六组。测试成绩是:很好，很好，好，及格，差，差。12分钟测试标准由世界有氧运动之父肯尼斯·库珀博士于20世纪60年代制定，至今仍是人类有氧运动水平的标准。没有基础的人，可以通过常规的一次性运动和12分钟跑步来测试自己的身体锻炼能力水平，为长跑制定正式的训练计划和目标。

有哪些可以查看手机跑分和性能及性价比的app？

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对于国产手机来说，常用的跑分软件有两个——安兔兔和鲁大师。

安图安图评估(antutubenchmark)是北京安兔兔科技有限公司专门发布的一款给手机、平板打分的软件。安兔兔评测可以一键完成，包括ue测试(多任务和虚拟机)、cpu整体性能测试、ram内存测试、2d/3d图形性能测试和数据存储i/o性能测试。

安兔兔是近年来国内手机厂商比较喜欢使用的跑分软件，也是目前手机行业比较认可的，测试权威性比较高。每年高通发布的最新一代骁龙8系工程机也用安兔兔跑分。安兔兔还能尽早找到一款未上市手机的跑分数据。

从公平的角度来说，我认为我们可以做到。比如去年黑鲨游戏手机2的擅自超频事件，安兔兔没有妥协。为了修改43万黑鲨2工程机的跑分，安兔兔高管公开谴责作弊，甚至为此发布了新版安兔兔，以"修复了一些厂商恶意使用系统权限导致ux运行不正常的问题。"

鲁大师鲁大师(原名z兵器)是成都齐鲁科技有限公司发布的一款计算机系统工具软件，是第一款检测并尝试修复硬件的软件。[1]它提供硬件检测、温度管理、性能测试、驱动器检测、清理和优化等功能。

这也是一款不错的跑分测试软件，不过硬件可能不如安兔兔。在我的印象中，没有手机厂商会用这个软件作为跑分测试软件。但是我我不否认这款软件不好，但是它采用了和安兔兔不同的测试机制，导致两款软件用同一款手机的跑分不同，甚至在同一个月发布的手机性能排行榜上的排名也大相径庭。

大家可以随意用这两种软件测试一部手机。跑分测试的主要目的不是为了和其他手机对比性能，而是为了更好的了解自己手机的相关配置。跑分测试不代表实际体验。

另外介绍一些国外比较流行的测试软件，比如3dmark，geekbench。

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